如何进行耐寒锻炼
为了提高孩子免疫功能，增强机体的耐寒力，减少冬季易发疾病，从初秋
就应开始加强耐寒锻炼。
据运动医学专家们研究认为，秋凉之时加强合理的耐寒锻炼对人体的健康
至少有下列益处：其一 耐寒锻炼有助改善大脑皮层对体温调节的功能，一旦
人受到冷刺激，大脑能更快、更准确地调节身体的产热和散热过程，以保持体
温的平衡；其二 通过耐寒锻炼后，人体的骨骼肌产热量增加，新陈代谢过程
加快，同时还可改善呼吸系统功能，促使呼吸道对冷空气刺激的适应，提高呼
吸道和肺部的耐寒能力。其三 耐寒锻炼有助于增加血液循环，提高血管弹性。
使全身血管得到锻炼，医学上将这种现象称为“血管体操”。
耐寒锻炼的方式、方法很多，家长可以从以下两方面入手。 1.让孩子有暴
露于冷环境的机会。包括不要穿得过于厚实、严密。中医认为，小儿是阳气偏旺
之体，过暖则会助长阳气。实际上，过早过度保暖，身体出汗不易觉察，反而容
易感冒。另外，不要错过每天户外活动的机会，让孩子每天准时上幼儿园，参加
户外晨间体育锻炼。
2.增强皮肤的调节功能。长期的恒温环境只能使人的热适应能力下降。气温
稍有改变而添衣保暖或开空调，就是在制造这种恒温环境。这样，没有得到锻炼
的大脑皮层下丘脑，一旦与冷接触就抵挡不住致病细菌的挑战，容易导致疾病。
孩子进行“耐寒锻炼”时需要遵循以下的原则
原则一 从小做起，根据年龄不同而不同
1－3岁的孩子 在冬天也应坚持户外活动，但时间一般控制在5分钟以内，可以分多次出去。 3－6岁的孩子 应该鼓励他们冬天在室外游戏玩耍，活动时可以减少一点衣服，
等活动完再穿上。
6岁以上的孩子 最好每天能保持2－3小时的户外活动，对他们的健康有利而无害。
原则二 循序渐进，切忌一步登天
对孩子进行“耐寒锻炼”，要谨记适度原则，循序渐进，不要急于求成。很多
父母就是由于“心切”而让孩子进了医院。应根据孩子身体的实际情况逐渐减少衣
服，户外活动的时间也应由少到多。不要和别人比较，也不可全盘照抄别人的经验。
原则三 抓住小细节进行锻炼
“耐寒锻炼”应该抓住细节，随时随地进行。比如，从秋天开始逐渐用冷水给
孩子洗手、洗脸，刺激他们的神经，让他们习惯。冬天下雪的时候，还可以带他们
在雪地上玩雪、学习溜冰。在寒风中，适当地露出头颈和手脚，接受寒冷的刺激，
慢慢地他们就会变得不怕冷、不容易生病，提高了抵抗力和适应能力。
